אם שאלתם את עצמכם כמה קלוריות באמת שורפים בשחייה – אתם לא לבד. זו אחת השאלות הנפוצות ביותר בקרב מתאמנים, הורים לילדים שחיינים ואנשים שמחפשים פעילות גופנית יעילה לירידה במשקל ולשיפור הכושר.
התשובה הקצרה היא: הרבה. אבל מספר הקלוריות המדויק תלוי במספר גורמים כמו משקל הגוף, סגנון השחייה, עצימות האימון, משך הזמן וטמפרטורת הבריכה, אז פעם הבאה שאתם מבקשים מהמנהל של הקאנטרי שיחמם את המים, תחשבו על הקלוריות האלה ואולי תחליטו להישאר במים הקרים*😎😉.
אם אתם מחפשים ספורט שיעזור לכם לרדת במשקל, שחייה היא בהחלט אחת מפעילויות הספורט היעילות ביותר לשריפת קלוריות, והיא משלבת עבודה של כמעט כל קבוצות השרירים בגוף. בנוסף לשריפת הקלוריות שחייה מחזקת את שרירי הגוף, משפרת את סיבולת הלב והריאות, מפחיתה עומס על המפרקים ומסייעת בשיפור היציבה והקואורדינציה.
ועכשיו למספרים: בשחייה קלה מדובר בדרך כלל בכ־400 עד 500 קלוריות בשעה, בשחיית חתירה בקצב בינוני בכ־500 עד 650 קלוריות בשעה, ובשחייה אינטנסיבית יותר כמו אינטרוולים או סטים מאתגרים ניתן להגיע לכ־700 עד 900 קלוריות בשעה. (הנתונים מוצגים כהערכה כללית של כמות הקלוריות שאדם במשקל 70 ק"ג עשוי לשרוף במהלך שעה של שחייה)
שחייה היא אחת הפעילויות היעילות ביותר לשריפת קלוריות, לשיפור הכושר ולחיזוק הגוף. בהתאם לסגנון ולעצימות, ניתן לשרוף בין 400 ל-1,000 קלוריות בשעה, וכל אימון תורם לבריאות, לסיבולת ולתחושת החיוניות.
אם אתם רוצים להפיק את המרב מהאימונים שלכם, הקפידו לשלב טכניקה נכונה, עצימות מתאימה והתמדה. עם הזמן תראו שיפור לא רק בכמות הקלוריות שאתם שורפים, אלא גם בכושר, במהירות ובביצועים במים. ואם אתם רוצים ללמוד לשחות, לשפר את הטכניקה שלכם, או סתם לשרוף קלוריות אתם מוזמנים להצטרף לשיעורי שחייה או נבחרות תחרותיות באחד מסניפי האקדמיה לשחייה של פליקס רובינשטיין, להתקדם ולהפיק את המקסימום מכל אימון.
*שחייה במים קרים שורפות משמעותית יותר קלוריות מכיוון שגוף פועל בצורה גבוהה יותר בשביל לחמם את עצמו.